Dhabar xanuunku ma aha cudur waa astaan ay yeelan karaan cuduro badan oo kala duwan, dhabar xanuunku waxa uu tilmaamaa in dhibaato ay ka jirto seedaha , murqaha, neerfayaasha iyo lafaha lafdhabarta.
Dhabar xanuunku saddex dhinac buu ka jiri karaa qaybta kore ee lafdhabarta oo ku aadka surka, wuxuu kaloo ka jiri karaa qaybta dhexe ee lafdhabarta ku aadka feeraha sidoo kale waxa uu ka jiri karaa qaybaha hoos ee lafdhabarta.
Maxaa keena ama sababa dhabar xanuunka?
1.Dhabar xanuunka qaybaha kore ee lafdhabarta ku aadka surka iyo qaybaha dhexe ee laf dhabarta ku aad ka feeraha waxaa inta badan keena cadaadis ama giigsanaan ku timaada neerfaha mara lafdhabarta wuxuuna inta badan ku badan yahay dadka habka qaldan u isticmaala taleefoonada gacanta sidoo kale dadka habka qaldan wax u akhriya iyo dadka aad u isticmaala shaashadaha computerada iyo laptopyada.
2.Waxaa keena dhababr xanuunka dadka sida qaldan ugu seexda barkinta iyo xanuunada qaar sida ekfeshinka. sidoo kale waxaa keeni kara dhaawacyada soo gaara murqaha, seedaha, iyo neerfayaasha.
3.Dhabar xanuunka qaybaha hoose ee lafdhabarta malaha sababo gooniya oo keena balse waxaa inta badan keena xanuuno iyo cuduro ku dhaca qaybaha hoose ee lafdhabarka.
4.Waxaa kaloo keena dhabar xanuunka qaybaha hoose ee lafdhabarta cudurada ku dhaca lafaha sida infekshanada, burooyinka, infekshenada ama caabuqyada ku dhaca kaadi haysta.
5.Dhabar xanuunka qaybaha hoose ee lafdhabarta waxaa keeni kara waxqabadka maalinlaha ah sida inaad si xun ufoorarsato ama aad si xun wax u qaado,culayska badan iyo in ay murqihii isgalaan.
6.Sidoo kale waxaa jira dhabar xanuun yimaada xiliga hooyadu ay uurka leedahay dhabar xanuunkaas waxaa keena inta badan kala bixista murqaha loo yaqaan rectle apdominal muscle. hooyadu markii ay uur qaado ilmo galeenka ama minku markii uu waynaado wuxuu cadaadis soo saarayaa murqahaas way kala baxayaan kalabixistaas ayaa waxay keenayaan xanuun siyaada oo dhabarka ah.
7.Sidoo kale dhabar xanuunka xilliga ay hooyadu uurka leedahay waxaa keena isbadalka ku yimaada hoormoonada sidoo kale waxaa keena dhabar xanuunka xilliyada ay hooyadu uurka leedahay miisaanka kusoo kordhay waayo waxay cadaadis saarayaan neerfaha iyo xiddidada dhiiga ee mara lafdhabarta.
Sidee looga hortagi karaa dhabar xanuunka?
Fadlan hadii aad dareemaysid dhabar xanuun waa in aad qaadataa talooyinkaan :
1. Markii aad fadhisid ku hay miskahaaga jilbahaaga canqowga heerka sagaan degree.
2. Sidoo kale markii aad fadhisid waxaa loo baahan yahay in aad caawisid lafdhabarta qaybaheeda hoose sida in aad barkin gashato dhabarka markii aad kursiga ku fadhisid.
3.Xilliyada aad dhabar xanuunka dareemaysid waa in aad dhinac usexataa.
4. Sidoo kale markii aad rabtid in aad shay dhulka ka soo qaadato ama aad caruurta soo xambaarto waa in aadan godin lafdhabartaada si toos ah ayaad u fariisanaysaa oo waxaad laabaysaa jilbahaaga iyo miskaha dabadeedna si toos ah ayaad usoo qaadaysaa maxaa yeelay hadii aad si qaldan u foorarsato waxaa xanuun ka dareemi doontaa ama dhaawac soo gaarayaa lafdhabarta oo waxaa cadaadis korayaa neerfaha mara lafdhabarta.
5. Sidoo kale waa in misaanka ama culayska jirkaaga aad yaraysaa markastoo culayskaagu uu badan yahay dhabar xanuunkaagu wuu sii badanayaa.
6. Wa in aad ku seexataa joodari adag waayo hadii uu joodarigu jilicsan yahay waxaa khaldamaya lafdhabarta.
7.Sidoo kale waa in aad samaysaa jimicsi joogto ah maalin walba.
Sidee loo daaweeyaa dhabar xanuunka?
Daawayntu waxa ay ku xiran tahay hadba waxa sababay fadlan hadii uu dhabar xanuunku uu joogto kuu noqdo oo aad samayso qodobadii aan soo sheegaynay oo aadan wax isbadal ah aadan dareemin waa in aad booqataa xarumaha caafimaadka.
hadii ay dhabar xanuunka ay kuu soo raacaan calamadahaan waa in aad si degdeg ah u aadaa xarumaha caafimaadka.
Dhabar xanuun ay la jiraan kaadida oo aad xakamayn waydo, kabaabyo ama kabuubyo labada lugood ah dhabar xanuun saa'id ah xilliayada habeenkii.
Sidoo kale dhabar xanuunka hadii ay la socdaan xumad ama qandho siyaadaa waa in aad booqataa xarumaha caafimaadka.
Dhabar xanuunku waa xanuun ka dhasha xaalado badan, waxaana sababi kara dhaawac, barar, murqo xanuun, ama xaalado kale oo caafimaad. Dhabarka ayaa ah qayb muhiim ah oo ka mid ah jidhka, wuxuuna taageeraa jirka, wuxuuna sidoo kale awood u siinayaa dhaqdhaqaaqyada iyo isku dheelitirka.
Sababaha Dhabar Xanuunka
1. Dhaawac ama dhaawac: Dhaawacyada ka dhasha shilalka, dhaawacyada foorarsiga ama si xun u fadhiga ayaa sababi kara xanuunka dhabarka.
2. Murqo xanuun: Murqaha dhabarka oo la xanuunsan ama la daalay waxay sababi karaan xanuun dhabarka.
3. **Jilbaha ama xanuunka u dhexeeya dhabarka sare iyo mid hoose:** Waxaa ka mid ah xaaladaha sida 'herniated disc' (disk-ka caloosha oo ka baxa xariiqdiisa), 'spondylolisthesis' (hal qayb oo dhabarka ah oo uu dhaqaajiyo mid kale), iyo 'degenerative disc disease' (degenereshinka diskiga).
4. Dhibaatooyinka kala-goysyada: Sida artritis-ka ama xaaladaha kale ee caafimaad ee saameeya kala-goysyada dhabarka.
5. Dhaqdhaqaaq xad-dhaaf ah: Isku-darka dhaqdhaqaaqyada xoogga badan, sida qaadista culeyska culus ama ku celcelinta dhaqdhaqaaqyada xun, waxay sababaan dhibaatooyin dhabarka.
Calaamadaha Dhabar Xanuunka:
- Xanuun ku yaal qaybaha kala duwan ee dhabarka: dhabarka hoose, sare, ama xitaa xariiqda dhabarka.
- Xanuun ku dhaca lugaha, gaar ahaan haddii uu ku xirmo xididdada dareemayaasha.
- Daal iyo xanuun ka sii daran haddii la fadhiyo ama la istaago muddo dheer.
- Xanuun oo ka sii daraya marka la dhaqaaqo ama la isku dayo in la foorarsado.
Sida loola tacaalo Dhabar Xanuunka:
1. Nasashada iyo Xiritaanka Xad-dhaafka: Haddii xanuunku aad u daran yahay, nasashada waa muhiim. Laakiin nasashada muddo dheer sidoo kale waxay sababi kartaa muruq xanuun, sidaas darteed waxaa muhiim ah in la helo dheelitirnaanta nasashada iyo dhaq-dhaqaaqka fudud.
2. Qabow iyo kulayl: Kuleylka iyo qabowga ayaa ka caawin kara yareynta bararka iyo xanuunka. Isticmaal bac qabow ama koob oo biyo ah si loo yareeyo bararka, kadibna isticmaal kuleyl si muruqyada looga jilciyo.
3. Dawooyinka xanuunka: Dawooyinka aan la qorin sida ibuprofen (ibuprofen) ama paracetamol (paracetamol) waxay ka caawin karaan yareynta xanuunka iyo bararka.
4. Jimicsiga iyo Dhaqdhaqaaqa: Jimicsiyada la talinayo ee loogu talagalay dhabarka, sida yoga, taichi, ama jimicsiga jilicsan ee dhabarka ayaa ka caawin kara xoojinta murqaha dhabarka iyo yareynta xanuunka. Si kastaba ha noqotee, jimicsi adag ama dhaqdhaqaaqyo khaldan waxay xanuunka sii kordhin karaan.
5. La tashiga Dhakhtarka: Haddii xanuunku sii socdo ama uu yahay mid daran, la tashiga dhakhtar ama la-taliye caafimaad ayaa muhiim ah. Waxaa laga yaabaa in loo baahdo baaritaan dheeraad ah ama xitaa daaweyn khaas ah sida jireed (physical therapy) ama daawooyin xooggan.
6. Qalabka taageerada dhabarka: Isticmaalka kabo ama qalabyo taageero ah ayaa ka caawin kara in dhabarka uu ahaado mid isku dheelitiran oo aan lagu xad-gudbin.
7. Xakamaynta cadaadiska: Isku day inaad ku dheelitirto qaab-jirkeeda saxda ah, gaar ahaan markaad fadhido ama seexanayso. Tani waxay ka hortagi kartaa murqaha dhabarka inay xanuun yeeshaan.
Haddii xanuunka dhabarka uu sii socdo muddo dheer ama uu xumad noqdo, waxaa muhiim ah in si degdeg ah loo raadsado daryeel caafimaad.
Caasimada Media
0 Comments